Работа за компом убивает шею? Три простых упражнения спасут ваши мышцы и позвоночник. Никакой разминки — только результат.
Шея болит? Это не приговор. Работа за компьютером превращает вашу голову в выдвижной ящик, а шею — в жертву прогресса. Но есть решение. Три упражнения, которые укрепят мышцы и снимут нагрузку с позвоночника.
1. Ретракция шеи в коленно-локтевой опоре. Выдвигайте голову вперёд и возвращайте обратно. Никаких запрокидываний — только плавные движения.
2. Изометрическое напряжение сгибателей шеи. Встаньте у стены, подложите под голову что-то мягкое и слегка «давите» на стену. Удерживайте напряжение 5-7 секунд.
3. Сгибание шеи лёжа на спине. Просто приподнимайте голову в положении лёжа. Никаких сложностей — только эффективность.
Самое время начать. Ваша шея скажет вам спасибо. 💆♂️
