Креатин, NAC, цинк, витамин D и магний — база, которая решит 80% мужских проблем без маркетинговой шелухи.
Креатин — это не только для качков. Он повышает уровень АТФ, даёт энергию мышцам и мозгу, улучшает память и снижает стресс. Дозировка: 5-10 г ежедневно.
NAC — антистресс для печени и нервной системы. Повышает глутатион, снижает воспаление и кортизол. Курс: 600-1200 мг в день.
Цинк + Селен — без них гормоны просто не работают. Цинк влияет на тестостерон и либидо, селен — на энергию и настроение. Дозировки: цинк 15-30 мг, селен 100-200 мкг.
Витамин D — гормон регуляции всего. Влияет на тестостерон, иммунитет и настроение. Принимай 2000-4000 МЕ с жирами.
Магний — антистресс-минерал. Снижает кортизол, улучшает сон и повышает свободный тестостерон. Дозировка: 300-400 мг вечером.
Эти добавки — база от эндокринологов. Без них не растут мышцы, не работает либидо и не восстанавливается нервная система. Сохраняй и тестируй 🫵