Тренер раскрыл простые, но эффективные упражнения, которые помогут избавиться от сутулости и болей в спине. Всего 5 движений — и вы почувствуете разницу.
Сутулость, холка и боли в спине — это не приговор. Тренер показал, как с помощью пяти упражнений можно исправить осанку и забыть о дискомфорте. Особенно полезно для тех, кто целыми днями сидит за компьютером.
1. Прогиб назад. Стоя на коленях, уходите корпусом к пяткам, прогибайтесь и раскрывайте грудную клетку. 2 подхода по 15 раз. Это работает на плечи и осанку.
2. «Собака мордой вниз». Отлично раскрывает грудной отдел и снимает зажимы в плечах. 2 подхода по 15 раз.
3. Тяга ноги назад. Одна нога согнута, вторую тянем назад, выгибаем спину. Помогает выровнять таз и уменьшить боли в пояснице. 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
4. Тяга вверх. Встаньте на одно колено, вторую ногу вытяните назад, тянитесь вверх, подавая таз вперёд. Растягивает бёдра и улучшает кровоток. 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.
5. Повороты корпуса. Сидя на пол, подожмите одну ногу, разверните корпус в её сторону, держите 20 секунд. Укрепляет кор и растягивает спину. 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.
С понедельника начинаем, но это не точно. 💪
